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신진대사를 촉진하는 방법
모든 사람들의 고민과 영원한 숙제인
다이어트에 관해 이야기 해보려고 합니다.
대부분 다어트를 하려면 기초대사량을 높이기위해
운동을 통한 근육량을 올리고자 합니다.
기본적으로 기초대사량은 우리가 활동하지 않아도
체온조절이 유지되고, 심장을 뛰게하여 쉽게
호흡할 수 있게 최소한의 에너지양을 말합니다.
하지만 우리가 살을뺄때 하는 운동은 최대한
에너지를 소비하기위함인데, 최소한의 에너지가
늘어난다고하다면 살이 빠질까요?
우리는 우선 다이어트시 체중감량을위해 체지방을 줄이고 근육을
늘리기 위한 운동을 하려고 합니다.
그리고 운동으로 얻을 수 있는 효과는
활동대사량을 올리는 일입니다.
또한 활동대사량이란, 휴식하고 수면을 취하는
시간 이외에 밥을 먹을때나 걷거나, 말을하거나,
움직일때 등의 다양한 활동을 할때
소모되는 에너지 양을 말합니다.
활동대사량은 우리몸에 꼭 필요한 신진대사므로
기초대사량과 활동대사량, 소화대사량 등 이 3가지
종류로 이루어져 있고, 이중에 하나만
증가해도 신진대사가 좋아집니다.
하지만 두가지 이상 복합적으로작용을 할 수있으면
정확한 다이어트 효과를 거둘 수 있게 됩니다.
곧, 체중이나 체지방을 조절하기위해 기초대사량만
아닌 활동대사량을 포함한 여러 신진대사률을 올려야합니다.
신진대사는기초대사량,활동대사량,소화대사량을 포함하므로
올바른 식품섭취와 운동 및 생활의 리듬에 맞게
규칙적으로 병행하는 자세가 되어야 합니다.
그래서 모든 영양을 몸속에서 분해시키고,합성하여
에너지를 생성하여 필요한것은 흡수하고,
필요하지 않은것은 몸밖으로 배출시키는 작용으로
신체 중요한 활동량으로 기본 활력을 찾고
건강을 지켜서 신진대사를 촉진하는 생활 습관을 가지는게 좋습니다.
생활속 신진대사 높이는 방법
식사 전 물 한컵 마시기
간편하게라도 아침을 챙겨 먹기
일상생활에서 자주 걷고 스트레칭하며 움직이기
건강한 식단관리와 소식하기
물은 하루 1.5리터는 먹도록하기
규칙적인 시간에 운동하기
비슷한 시간대에 숙면 취하기
스트레스는 바로바로 해소하기
신진대사에 좋은식품
견과류,통곡물,식초,과일,커피,잎차,채소
신진대사량을 높이는 운동
조깅, 수영, 자전거타기, 걷기,윗몸일으키기, 철봉,덤벨운동 등이 많지만,
자기몸과 체력에 맞게 무리하지 않는 운동을 하는게 맞습니다.
집에서도 누구나 할 수 있는 근육과 유산소 운동을
충분히 진행할 수 있습니다.
스쿼트 운동은 허벅지 근육, 무릎은 그대로 엉덩이만 뒤로빼고 앚기 자세
플랭크 운동은 팔꿈치를 어깨넓기로 바닥짚고 다리를 쭉벋고 엉덩이와 배에 힘을주고 버티기
인터벌 유산소는 2분 천천히 뛰기, 2분 빨리 달리기,
1분 천천히 걷기를 5세트 이상 실시 하기
폼롤러 운동은 폼롤러로 등을 밀어서 척추를 맛사지하고,
허벅지를 밀거나 폼롤러 세로로누워
머리 뒷부분을 자극하면 근육을 이완하며
자극을주어 혈액순환이 될수 있습니다.
아령이 있다면 작은 아령으로도 팔 근육을 키우는데
간단한 동작을 하며 양옆으로 드는 자세를
3세트 이상 반복하면 실생활에 신진대사나 순환이
활발해져서 몸속 에너지를 기르는데 도움이 됩니다.
그 외 운동전이나 후에 복식호흡을 진행하며
명상이나 누워서 편히 있는 자세도
잠시의 스트레스 해소와 운동 후
휴식을 취하는것도 신진대사를 조절하고
에너지를 키우는데 중요한 작용을 합니다.
다이어트는 일상생활에서도 습관만 잘 고치고
활동대사량을 충분히 끌어올이면
누구나 쉽게 접근할 수 있습니다.